Bezpieczna turystyka i rekreacja

SPIS TREŚCI

WSTĘP 7
I. ZANIM WYJEDZIEMY 8
1. Zebranie podstawowych informacji 8
2. Bezpieczeństwo 9
II. PODRÓŻOWANIE SAMOCHODEM 10
1. Przygotowanie do wyjazdu 10
2. Pakowanie 11
3. Tuż przed wyjazdem 12
4. Podróżowanie z dzieckiem 12
5. Podróżowanie ze zwierzęciem 13
6. Jedna Europa, różne przepisy 13
7. Alkohol, a jazda samochodem 15
8. W trakcie jazdy samochodem 16
9. Awaria na autostradzie 17
10. Korki na autostradzie 18
11. Wypadki na autostradzie 18
12. Co zrobić, gdy dojdzie do wypadku? 19
13. Klimatyzacja 21
14. Samochód w zimie 21
15. Na przejściu granicznym 21
16. Kilka porad, jak uchronić się przed złodziejami 23
III. PODRÓŻOWANIE POCIĄGIEM 25
IV. PODRÓŻOWANIE SAMOLOTEM 26
1. Zakup biletu i opłaty 26
2. Bagaż 27
3. Zagubiony bagaż 28
4. Odprawa 28
5. Prawa pasażerów linii lotniczych 29
6. Podczas podróży samolotem 32
6.1. Zmiany ciśnienia i zatykanie uszu 32
6.2. Zakrzepica 32
6.3. Inne uwagi 33
7. Podróżowanie samolotem z dzieckiem 34
8. Podróżowanie samolotem przez osoby niepełnosprawne 35
9. Zmiana czasu 35
V. WYBIERAMY SIĘ W GÓRY 37
1. Aklimatyzacja 37
2. Przygotowanie do wyjścia w góry 39
3. Ubiór 40
4. Dodatkowy sprzęt 43
4.1. Śpiwór 43
4.2. Plecak oraz jego zawartość 43
4.3. Dodatkowy ekwipunek 44
5. Zachowanie na górskich szlakach i ich oznakowanie 44
6. Zagrożenia, jakie mogą nas spotkać 45
6.1. Wiatr 45
6.2. Burza 46
6.3. Nawisy śnieżne i kamienie 46
6.4. Mgła 47
6.5. Oblodzenie na szlaku 47
7. Kilka zdań o lawinach oraz oznaczenie terenów zagrożonych lawinami 48
8. Woda i jedzenie 50
9. Noclegi w schroniskach 51
10. Gdy zabłądzimy 52
11. Telefony 52
12. Jak wezwać pomoc? 52
13. Słowniczek terminów przydatnych w górach 53
VI. POBYT NAD WODĄ 55
1. Kąpiel w morzu 56
2. Niebezpieczeństwa 57
3. Skurcz w wodzie 58
4. Kąpiel w skrajnych temperaturach 59
5. Cenne wskazówki odnośnie do kąpieli 60
6. Tsunami 63
7. Opalanie 63
8. Oparzenie słoneczne 63
9. Ochrona przed słońcem 64
10. Podczas opalania 65
11. Higiena podczas upałów 66
12. Opalanie toples 66
13. Czerniak 66
14. Co zrobić, gdy słońca brak? 67
VII. POBYT W LESIE 68
1. Rozpoznanie terenu oraz przygotowanie do wyjścia 68
2. Co robić w przypadku napotkania zwierzyny? 69
3. Orientacja w terenie. Kompas i busola 70
3.1. Posługiwanie się kompasem 71
3.2. Wyznaczanie azymutu na mapie 72
4. Odbiorniki GPS 72
5. Mapy 73
VIII. SPORT 75
1. Narciarstwo 75
1.1. Dobór sprzętu 75
1.2. Przygotowanie 76
1.3. Zachowanie na stoku 77
1.4. Na wyciągu 77
1.5. Upadek i pomoc podczas wypadku 78
1.6. Zabezpieczenie przed niebezpieczeństwami 79
1.7. Dekalog narciarza (FIS) 82
2. Rowery 83
2.1. Wybór sprzętu 83
2.2. Ubiór i ekwipunek 86
2.3. Przygotowanie do jazdy 86
2.4. Podczas jazdy 87
2.5. Jazda rowerem w ruchu ulicznym 88
3. Pływanie 89
4. Nurkowanie 90
5. Kajakarstwo 91
5.1. Wsiadanie i wysiadanie 91
5.2. Podczas pływania 92
5.3. Wywrotka 92
5.4. Kilka porad 93
IX. O UBEZPIECZENIACH I UMOWACH 94
1. Ubezpieczenie następstw nieszczęśliwych wypadków (NNW) 94
2. Ubezpieczenie kosztów leczenia za granicą (KLZ) oraz transportu do kraju osoby poszkodowanej 95
3. Ważne uwagi dotyczące ubezpieczenia 95
4. O Europejskiej Karcie Ubezpieczenia Zdrowotnego EKUZ 97
5. Karta Euro>26 98
6. Ubezpieczenie odpowiedzialności cywilnej OC 98
7. Ubezpieczenie bagażu 99
8. Ubezpieczenie odpowiedzialności cywilnej dla posiadaczy pojazdów mechanicznych 99
9. Ubezpieczenia Assistance dla posiadaczy pojazdów mechanicznych 100
10. Ubezpieczenie kosztów odwołania z przyczyn losowych uczestnictwa w zagranicznej imprezie turystycznej lub wcześniejszego z niej powrotu 100
11. Na co zwrócić uwagę, korzystając z usług biura podróży lub pośrednika? 101
12. Jak postępować w przypadku problemów? 102
X. ZDROWIE I PIERWSZA POMOC 104
1. Ochrona zdrowia 104
1.1. Lekarstwa podczas podróży 104
1.2. Folia NRC 105
1.3. Owady 105
1.4. Pajęczaki - kleszcze 107
1.5. Pobyt w ciepłych krajach 107
1.6. Zalecane szczepienia 108
2. Pierwsza pomoc 108
2.1. Odmrożenie i wychłodzenie (hipotermia) 109
2.1.1. Wychłodzenie 109
2.1.2. Odmrożenie 110
2.2, Pozycja bezpieczna i pozycja boczna ustalona 110
2.3. Przywracanie przytomności topielcowi 112
2.4. Sztuczne oddychanie i uciskanie klatki piersiowej - resuscytacja u dorosłych oraz u dzieci i niemowląt 112
2.5. Szok termiczny 118
2.6. Udar słoneczny 118
2.7. Wyziębienie 118
2.8. Żmije 119
2.9. Zatrucie pokarmowe 120
XI. ŻYWIENIE 122
1. Podstawowe zasady higieny oraz kilka porad dotyczących rozważnego doboru żywności  122
2. Woda i składniki pokarmowe 124
3. Białka 125
4. Tłuszcze 125
5. Węglowodany 126
6. Błonnik 126
7. Cholesterol 126
8. Witaminy oraz składniki mineralne 127
9. Zapotrzebowanie energetyczne człowieka 127
10. Odżywianie podczas uprawiania turystyki 128
LITERATURA 129