Normy prób sprawności specjalnej w grach zespołowych oraz wybranych przejawów zdolności motorycznych...

SPIS TREŚCI

ZNAKI STOSOWANE W RYSUNKACH 5
I. WSTĘP 6
II. MATERIAŁ I METODY 8
III. OPIS PRÓB SPRAWNOŚCI SPECJALNEJ 10
III.1. Piłka ręczna 10
III.1.1. Próba 30 rzutów o ścianę 10
III.1.2. Próba poruszania się w obronie 11
III.1.3. Próba poruszania się w ataku 12
III.1.4. Prowadzenie piłki kozłowaniem 13
III.1.5. Próba rzutów do bramki po kozłowaniu - test kompleksowy 14
III.2. Koszykówka 17
III.2.1. Slalom z kozłowaniem piłki 17
III.2.2. Podanie piłki oburącz sprzed piersi na odległość 18
III.2.3. Praca nóg w obronie 19
III.2.4. Próba pięciu kół - test kompleksowy 20
III.3. Piłka nożna 22
III.3.1. Uderzenie piłki do celu 22
III.3.2. Slalom z prowadzeniem piłki 23
III.3.3. Próba żonglerki 24
III.3.4. Próba 20 uderzeń piłki o ścianę 24
III.3.5. Prowadzenie piłki po prostej w biegu wahadłowym 26
III.3.6. Prowadzenie piłki slalomem i po łuku 27
III.4. Piłka siatkowa 28
III.4.1. Próba wytrzymałościowo-szybkościowa 28
III.4.2. Próba odbić piłki z przejściem pod siatką 29
III.4.3. Próba wyskoku dosiężnego z miejsca 31
III.4.4. Próba wyskoku dosiężnego z rozbiegu 31
III.4.5. Test sprawności ukierunkowanej 32
IV. POMIARY PRZEJAWÓW ZDOLNOŚCI MOTORYCZNYCH 34
IV.1. Próba oceny równowagi ogólnej 34
IV.2. Próba oceny częstotliwości ruchu kończyn górnych 34
IV.3. Próba gibkości - skłon w przód w siadzie 35
IV.4. Próba siły eksplozywnej kończyn dolnych - skok w dal z miejsca 35
IV.5. Próba siły chwytu ręką 36
IV .6. Próba wytrzymałości mięśni brzucha - z leżenia siady 36
IV. 7. Próba wytrzymałości mięśniowej ramion i barków - zwis na ramionach ugiętych 37
IV.8. Próba oceny szybkości biegowej i zwinności - bieg wahadłowy 10 x 50 m 37
IV. 9. Próba oceny wytrzymałości krążeniowo-oddechowej - wytrzymałościowy bieg wahadłowy 38
IV.10. Próba siły dynamicznej mięśni kończyn górnych i obręczy barkowej - podciąganie na drążku 38
IV.11. Próba oceny reakcji złożonej 39
V. OGÓLNA CHARAKTERYSTYKA LICZBOWA WYNIKÓW UZYSKANYCH W PRÓBACH SPRAWNOŚCI MOTORYCZNEJ 40
VI. KLASYFIKACJA WYNIKÓW UZYSKANYCH W PRÓBACH SPRAWNOŚCI SPECJALNEJ I W POMIARACH ZDOLNOŚCI MOTORYCZNYCH 45
VII. PODSUMOWANIE 48
PIŚMIENNICTWO 50