Ćwiczenia na poręczach asymetrycznych i równoważni

Spis treści

Wstęp 5
1. CHARAKTERYSTYKA PODSTAWOWYCH POJĘĆ GIMNASTYCZNYCH 7
1.1 Ćwiczenia na poręczach asymetrycznych 8
1.2 Ćwiczenia na równoważni  9
1.3 Technika wykonania  9
1.4 Metodyka nauczania 14
1.5 Ćwiczenia przygotowawcze 15
1.6 Asekuracja 16
1.7 Baza wyjściowa 17
1.8 Ćwiczenia podstawowe 18
1.9 Błędy wykonania 18
1.10 Ćwiczenia pomocnicze 18  
2. ĆWICZENIA NA PORĘCZACH ASYMETRYCZNYCH 19
A. Wybrane ćwiczenia przygotowawcze 19
2.1 Odmyk w przód z podporu przodem 20
2.2 Wymyk do podporu przodem z podstawy zwieszonej przodem 23
2.3 Wymyk na górną żerdź ze zwisu leżąc na dolnej 28
2.4 Wspieranie obunóż do podporu przodem na górną żerdź z przysiadu zwieszonego na górnej 32
2.5 Wspieranie okroczne z podporu okrocznego 35
2.6 Przemach okroczny z podporu przodem 38
2.7 Kołowrót w przód z podporu okrocznego 40
2.8 Zeskok w tylnym zamachu z podporu przodem 43
2.9 Kołowrót w tył z podporu przodem 46
2.10 Zeskok w przód podmykiem z podporu tyłem 49
2.11 Zeskok podmykiem z podporu przodem poprzez spad tułowia w tył 52
2.12 Zeskok zawrotny z uniku podpartego na dolnej żerdzi 56
3. ĆWICZENIA NA RÓWNOWAŻNI 59
A. Wybrane ćwiczenia przygotowawcze 59
3.1 Wyskok do podporu przodem i łącznie przemach okroczny z ćwierć obrotem do siadu rozkrocznego 61
3.2 Wyskok do siadu na udzie z postawy poprzek równoważni /siad szwedzki/  64
3.3 Wyskok do przysiadu podpartego z odbicia obunóż 66
3.4 Wyskok do przysiadu podpartego jednonóż z postawy pobok równoważni 69
3.5 Wyskok kuczno-rozkroczny z postawy pobok równoważni 72
3.6 Wyskok do postawy jednonóż z dochwytem za przyrząd z rozbiegu skośnego 74
3.7 Podskok ze zmianą nóg z odbicia obunóż 78
3.8 Podskoki zmienne 80
3.9 Podskoki ze zmianą ugiętych nóg (podskok "koci") 83
3.10 Podskok szpagatowy 86 
3.11 Leżenie przewrotne 87
3.12 Leżenie przerzutne 89
3.13 Przewrót w przód do siadu równoważnego z jednoczesnym przechwytem rąk za sobą 91
3.14 Przewrót w tył do uniku podpartego 93
3.15 Przerzut bokiem z półobrotem do wypadu 96
3.16 Zeskok rozkroczny w głąb 100
3.17 Zeskok zawrotny z uniku przodem 103
3.18 Zeskok przerzutem bokiem na końcu równoważni 105
3.19 Zeskok saltem kucznym w tył na końcu równoważni 108