Ćwiczenia zwinnościowo-akrobatyczne i skoki

Spis treści

Wstęp 5
1. Charakterystyka podstawowych pojęć gimnastycznych 7
1.1. Terminologia gimnastyczna 7
1.2. Ćwiczenia porządkowo-dyscyplinujące 9
1.3. Ćwiczenia kształtujące 9
1.4. Ćwiczenia stosowane 9
1.5. Ćwiczenia przygotowawcze 10
1.6. Asekuracja 10
1.7. Baza wyjściowa 11
1.8. Ćwiczenia podstawowe 11
1.9. Błędy wykonania 11
1.10. Ćwiczenia pomocnicze 11
1.11. Ćwiczenia zwinnościowo-akrobatyczne 12
1.12. Ćwiczenia skoków 15
1.13. Technika wykonania 19
1.14. Metodyka nauczania 23
1.15. Płaszczyzny ruchu 25
2. Podstawowa terminologia ćwiczeń gimnastycznych 27
2.1. Terminologia ćwiczeń porządkowo-dyscyplinujących 27
2.2. Terminologia ćwiczeń kształtujących 28
2.3. Terminologia ćwiczeń stosowanych 34
2.4. Terminologia skoków 36
2.5. Pojęcia różne 37
3. Ćwiczenia zwinnościowo-akrobatyczne 41
A. Wybrane ćwiczenia przygotowawcze 41
3.1. Przewrót w przód z przysiadu podpartego 42
3.2. Przewrót w przód z rozkroku podpartego 46
3.3. Lotny przewrót w przód z rozbiegu 49
3.4. Przewrót w tył z przysiadu podpartego 52
3.5. Przewrót w tył z rozkroku podpartego 55
3.6. Przewrót w tył przez stanie na ramionach z postawy zasadniczej 58
3.7. Stanie na ramionach z uniku podpartego 62
3.8. Stanie na ramionach z postawy zakrocznej i przewrót w przód 65
3.9. Stanie na głowie z przysiadu podpartego 68
3.10. Wychwyt z głowy 71
3.11. Przerzut bokiem z postawy zasadniczej 75
3.12. Podskok tempowy z rozbiegu 79
3.13. Korbet - ze stania na ramionach zeskok z rąk na nogi 81
3.14. Rundak z rozbiegu 83
3.15. Przerzut w przód z rozbiegu na obydwie nogi 86
3.16. Przerzut w przód z rozbiegu na jedną nogę 91
3.17. Przerzut w tył z miejsca do postawy 94
3.18. Przerzut w tył z rundaka 97
3.19. Wolny przewrót w tył z miejsca w pozycji zgrupowanej - salto zgrupowane w tył 101
3.20. Wolny przewrót w tył z rozbiegu - salto zgrupowane w tył 104
3.21. Wolny przewrót w przód z rozbiegu - salto zgrupowane w przód 107
3.22. Podpór leżąc tyłem łukiem z leżenia tyłem - mostek 112
3.23. Podpór leżąc tyłem łukiem z postawy rozkrocznej - mostek 114
4. Ćwiczenia skoków 117
A. Wybrane ćwiczenia przygotowawcze 117
4.1 Ćwiczenia pomocnicze do nauki rozbiegu 119
4.2. Ćwiczenia pomocnicze do nauki naskoku i odbicia z odskoczni 119
4.3. Ćwiczenia pomocnicze do nauki wysokiego zamachu 119
4.4. Ćwiczenia pomocnicze do nauki odbicia z rąk i lotu za przyrządem 120
4.5. Ćwiczenia pomocnicze do nauki lądowania 120
4.6. Wyskok kuczny i zeskok w głąb 121
4.7. Skok kuczny przez skrzynię wszerz 123
4.8. Skok kuczny przez skrzynię wzdłuż 127
4.9. Skok rozkroczny przez kozioł wszerz 131
4.10. Skok rozkroczny przez skrzynię wzdłuż 134
4.11. Skok zawrotny przez skrzynię z rozbiegu skośnego 137
4.12. Skok odwrotny przez skrzynię z rozbiegu skośnego 140
4.13. Skok klęczny przez skrzynię wszerz 142
4.14. Skok chyłkiem wszerz skrzyni 147
4.15. Skok przerzutem w przód 152
4.16. Skok przerzutem w przód z półobrotem 154
4.17. Skok lotny przez skrzynię wszerz 156
Posłowie autorskie 159
Piśmiennictwo 160